klata z

A może cos posredniego np. trening 3 razy w tygodniu z podziałem na dwie grupy: A i B. Pierwszy tydzień:A-B-A-- drugi: B-A-B-- A podział może np. A klata, grzbiet,barki B uda, łydki, ramiona Przykład z zastosowaniem małej ilości ćwiczeń złożonych oczewiście A - wyciskanie leżąc w lekkim skosie 2 x 6 - podciąganie na drążku 2 x 6 - pompki na [...]

Wywnioskowałem z kumplem z którym ćwicze, że robiąc martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczy się także na nogi więc to moim zdaniem przemawia za takim połączeniem.A z bicem jest podobnie jak z klatą to moje priorytety bo plecki i barki mam w miare wyrobione.Co Wy na to???

[...] chce mieć pleców O ****A :P wystarczy mi że są w miare silne. FBW tylko dlatego że wydało mi się że bedzie bardziej skuteczny bo po co mam robić Splita dzielonego na dzień z klata i dzień z plecami jak plecy mnie już nie interesują. Oczywiście jeśli to da efekty z checia moge trenować 1 dzień klatka 2 dzień barki i dorzucić lewego bica do każdego [...]

A podpowiedziałbyś coś więcej? ;p. Czy mogło by być: ( a co z rozpiętkami gdyż zależy mi na szerokości klatki?) - klata wyciskanie na płaskiej 2X8 wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3X8 [...]

hmm..:D PON: KLATA 1.wyciskanie sztangi plasko 14 13 12 12 2.wyciskanie hantlii skos 14 13 12 12 3.rozpietki skos 16 15 14 TRICEPS 4.maszyna francuz 14 12 12 5.linki francuz 14 14 12 12 6.jednoracz 14 12 12 7. bieznia 25min WT: NOGI 1.uginanie nog lezac 14 14 12 12 2.wyprosty nog 14 14 12 12 3.wspiecia na palce 20 20 20 20 4.bieznia [...]

Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" [...]

totalny idiotyzm placic za cos co mozna za darmo ogarnac na stronie chociazby na SFD.. no ale to inna droga.. poza tym w poniedzialek: KLATA a ćwiczenia Wznoszenie hantli bokiem (5x10) Wzniosy hantli przed (3x8) %-) to są na barki boczny i przedni akton.. także pozdrowienia dla pseudotrenera od tego planu %-) CZYTAJ !: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam, wróciłem wczoraj z wakacji. 14 dni bez siłki. Wracam do ćwiczenia. Proszę moderatora o dodanie informacji do pierwszego postu: Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 3x 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8 Ściąganie drążka [...]

Nie dalem rady edytowac postu wiec wstawilem ja odręcznie : ) 1. Ostatnio przerobiony plan to Poniedzialek KLATA Ławka prosta sztangą - 4x z progresją ciężaru od 50 kg dodawałem do 70 Ławka skos hantlami - 4x hantlami 17/21/25/27 Ławka skos rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 13 kg Ławka prosta rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 10 kg TRICEPS [...]

[...] zacznij sie dobrze odzywiac (dieta) trenuj 3x w tygodniu aeroby w dni nie treningowe ale z glowa nie na jakims hardkorze bo ciezko z masa Ci bedzie. i cwicz brzuch i powinno byc ok. co do planu wiesz nog brakuje kolejnosc do zmiany nogi - klata/plecy potem barki a potem ramiona. na tricpes dalbym dipsy na plecy brakuje podciagania na drazku

klata -wycisk skos sztanga 20-40-60-80-100-110kg plecy -wyciąg w szerokim z gory 65-75-85-95kg -wiosło sztangą 1s 85x15p -sztangielka jedn.2s 40kg x15p barki -wyciskanie sztangielek siedzac 3s 30kg 12-15p triceps -wyciskanie francuskie sztanga leżąc 30-40-50kg biceps -uginanie ze sztagielkami siedzac tyłem przy modlitewniku 14-16-18-20kg brzuch i [...]

[...] Moze ktos wyjasnic, po co te regresy, maksimum na ilosc, dziwne ilosci seri w barkach etc(powinno byc kolo 12). Wytlumaczcie poprostu.. Czy stosujac trening zwyczajny np. klata+tric (3 cwiczenia na klate-plaska,skos(10 8 8 6) rozpietki(4x 12) + 3 cwiczenia na triceps w 3 seriach po 8-10 powtorzen jest wporzadku? Czy na planie na takiej [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 1 miesiac Dieta: nie za bardzo Zażywane suplementy : Masacra od tygodnia Przeciwskazania medyczne : brak Chciałbym zeby ktos ocenił mój plan treningowy i wmiare mozliwosci go ulepszył z góry dziekuje. Ćwicze od miesiaca. Moj plan wyglada tak: [...]

A co barki mają wspólnego z nogami...? czyli zamienić tylko biceps zamiast z klatą to z plecami? a wtedy klate będe ćwiczył osobno i nogi.

Zrób Tak Jeżeli Mozesz Poniedziałek Klata Biceps -Wyciskanie Na Plaskiej 4x -Wyciskanie Skoks Hantle Góra 4x -Rozpietki 4x Biceps -Ugiganie Sztanga Prosta 3-4x -Modlitewnik 4x -Mlotek Ew supinacja Nadgarstka Wtorek Plecy -Podciaganie 4x -Wioslowanie Hantla 4x -Sciaganie Wyciagu Do Karku 4x - Martwy ciag z malym obciazeniem ale dokladnie ew Dzień [...]

[...] po prostu. nie mam opcji inaczej. sprzęt ograniczony ale nie opieprzam się tym co mam.problem mam ze złapaniem suchej masy.niby rosnę, wolno bo wolno ale razem z tłuszczem. klata spora ale jakaś taka nie wycięta. o reszcie nie wspominam. moje dane + trenning ukierunkowany na masę (przy mam nadzieję niewielkim obtłuszczeniu) 37 lat 181 wzrost 94 [...]

[...] dzisiejszy trening :) zrobilem plan A i calkiem calkiem, nie ma co prawda takiej pompy jak po splicie ale cos tam czuje ;) w ostatniej serii poszly ciezary przysiad - 80 klata - 80 wioslowanie - 90 (na maszynie, nie moglem wolnej sztangi znalesc ;P) barki - 70 bic sztanga - 45 ogolnie bylem troche zdziwiony bo jestem na diecie a rzadko [...]

[...] - wyciskanie płasko 4s max - wyciskanie na "+" 4s max - rozpiętki 4s max - wyciskane wąsko 3s max - pompki francuskie z obciążeniem 4s max starczy tyle, bo tric pracuje z klata! wt (biceps) caly dzien tylko na bicka? bezsensu - podciąganie podchwyt 4s max - uginanie stojąc 4s max - uginanie na modlitewniku 4s max śr (nogi) - uginanie nóg na [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia brak, do porostu bardziej 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzałem -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie sprawdzałem Zmieniony przez - jim8 w dniu 2022-10-06 14:46:20 Zmieniony przez - jim8 w dniu 2022-10-06 [...]